GÉRER MON ANXIÉTÉ
Selon la psychologue Tanya Peterson, l’une des choses les plus terribles au sujet de l'anxiété, c'est qu'on ne peut pas appuyer sur un bouton « off ». Elle envahit le cerveau nous conduisant à penser trop, sur tous les sujets, sur tout le monde, à commencer par nous-même, constamment! Mais il est possible d'enrayer ce flux continuel de pensées afin de reprendre le pouvoir sur son propre cerveau. Comment? Voici un outil qui a fait ses preuves.
GÉRER MON STRESS
Notre système nerveux autonome se compose de deux systèmes : sympathique et parasympathique.
Sympathique : accélère le cœur, augmente la sécrétion hormonale du stress.
Parasympathique : régule le rythme cardiaque, ralentit les battements par le nerf vague, régule les poumons pour améliorer la respiration et la calmer.
Ce que nous dit Gregg Braden…
Pour calmer notre système nerveux, Gregg Braden recommande cette pratique durant 5 minutes, et ce 3 fois par jour :
- • Inspirer lentement par le nez durant 5 secondes en gonflant le ventre.
- • Expirer lentement par la bouche durant 8 secondes en dégonflant le ventre.
L’expiration étant plus longue que l’inspiration, le système parasympathique sera plus stimulé que le sympathique et donc vous pourrez ainsi favoriser plus de calme dans votre vie.
Version intégrale du texte dans le numéro où est paru cet article